Schlaf in der Schwangerschaft: So schlafen Sie einfach besser

Während der Schwangerschaft ist es völlig normal, dass die Schlafqualität durch Stress sowie hormonelle und körperliche Veränderungen nachlässt. Wir haben für Sie hilfreiche Tipps zusammengestellt, mit denen Sie Ihren Schlaf in den einzelnen Trimestern spürbar verbessern können.

Das erste Trimester

Bereits im ersten Trimester leiden viele Frauen unter Schwangerschaftsübelkeit, die auch den Schlaf empfindlich stören kann. In dieser Phase ist die Müdigkeit oft besonders groß – auch tagsüber. Zudem stellt die neue Lebenssituation eine emotionale und mentale Umstellung dar. Umso wichtiger ist es, für eine positive Stimmung zu sorgen und sich nicht unnötig zu stressen. Gönnen Sie sich etwas Gutes und gestalten Sie Ihr Schlafzimmer besonders gemütlich. Mit neuer Baumwoll-Bettwäsche oder stilvollen Wohnaccessoires schaffen Sie eine Wohlfühloase, in der Sie sich optimal entspannen können.

Das zweite Trimester

Das zweite Trimester bringt meist in jeder Hinsicht eine spürbare Entlastung. Das wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus, der nun deutlich ruhiger und erholsamer ist als in den ersten Wochen. Ein großer Vorteil: Sie können noch in fast jeder beliebigen Position schlafen – sogar auf dem Bauch. Das Baby passt sich flexibel an und wird in keiner Lage eingeengt. Bei manchen Schwangeren treten in dieser Zeit leichte Atembeschwerden wie eine verstopfte Nase auf, was den Schlaf stören kann. Abhilfe schaffen hier natürliche Meersalz-Nasensprays und Luftbefeuchter im Raum.

Das dritte Trimester

Im dritten Trimester kehren die Schlafprobleme häufig zurück. Viele Schwangere leiden nachts unter Wadenkrämpfen, intensiven Träumen oder werden durch die Bewegungen des Babys geweckt. Beruhigend zu wissen: Die Schlaflosigkeit der Mutter schadet dem Kind nicht, da es seinen ganz eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus hat. Dennoch lässt sich auch im letzten Schwangerschaftsabschnitt einiges für eine bessere Nachtruhe tun. Kräutertees, Entspannungsübungen oder ätherische Öle wirken oft Wunder. Generell gilt für einen gesunden Schlaf – nicht nur in der Schwangerschaft: Vermeiden Sie Lärm und Licht im Schlafzimmer, achten Sie auf eine kühle Raumtemperatur (ideal sind unter 20 °C) und legen Sie das Smartphone vor dem Einschlafen beiseite.

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Autorin: Linda Tomsa Kalasova