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Sind Sie unsicher bei der Wahl des passenden Kopfkissens, das einen gesunden Schlaf fördert und Ihnen beim entspannten Einschlafen hilft? Unterschätzen Sie die Wahl des richtigen Kopfkissens keinesfalls. Es genügt bereits, sich auf einige grundlegende Kriterien zu konzentrieren, die Ihnen die Entscheidung erheblich erleichtern werden.
Die wichtigsten Kriterien bei der Auswahl eines Kopfkissens
1. DIE KISSENFÜLLUNG
Die Füllung bestimmt die Eigenschaften des Kissens, wie etwa die Anpassungsfähigkeit, die Formstabilität oder den Preis. In der Regel sind Kopfkissen mit Hohlfasern, Federn oder Schaumstoff gefüllt.
Hohlfaser
Vor- und Nachteile von Hohlfaserkissen:
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
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Für Allergiker geeignet |
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Angenehm bauschig |
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Formstabil |
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Weich |
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Pflegeleicht |
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Kopfkissen mit Hohlfaserfüllung gehören zu den beliebtesten Varianten. Es handelt sich um Synthetikfasern in Form kleiner Faserbällchen, die sich je nach persönlicher Vorliebe ganz einfach entnehmen oder hinzufügen lassen. Hohlfaserkissen sind hervorragend für Allergiker geeignet, angenehm bauschig, formstabil, weich und wärmend. Zudem können Sie sie problemlos in der Waschmaschine waschen.
Federn
Vor- und Nachteile von Federkissen:
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
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Hervorragende Isolierung |
Höherer Anschaffungspreis |
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Temperaturregulierend |
Aufwendigere Pflege |
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Ganzjährig nutzbar |
Nicht für Allergiker geeignet |
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Atmungsaktiv |
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Elastisch |
Für Federkissen werden meist Gänse- oder Entenfedern verwendet, wobei Gänsefedern als qualitativ hochwertiger gelten. Federn bieten eine hervorragende Wärmeisolierung, wirken temperaturregulierend und eignen sich sowohl für den Winter als auch für den Sommer. Sie zeichnen sich durch eine hohe Atmungsaktivität sowie Elastizität aus, lassen sich leicht formen und leiten Feuchtigkeit optimal ab. Kleine Nachteile sind der etwas höhere Anschaffungspreis und die anspruchsvollere Pflege. Die Kissen können jedoch mit einem speziellen Daunenwaschmittel in der Waschmaschine gewaschen werden.
TIPP: Hier finden Sie Ratschläge und Tipps zur richtigen Pflege von Federkissen: So waschen Sie Kissen mit Federfüllung richtig.
Memory-Schaum
Vor- und Nachteile von Memory-Schaum-Kissen:
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
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Optimale Druckverteilung im Schlaf |
Höherer Anschaffungspreis |
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Perfekte Stützkraft für Nacken und Kopf |
Aufwendigere Pflege |
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Lindert Nacken- und Rückenschmerzen |
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Für Allergiker geeignet |
Memory-Schaum (auch viskoelastischer Schaumstoff genannt) basiert auf Polyurethan und weiteren Zusatzstoffen. Durch den Einfluss von Körperwärme passt sich der Schaumstoff perfekt an Nacken und Kopf an. Er sorgt für eine anatomisch korrekte Lagerung der Halswirbelsäule und beugt Nacken- sowie Rückenschmerzen effektiv vor. Kissen aus Memory-Schaum sind ideal für Allergiker geeignet und bieten eine hervorragende Druckentlastung in jeder Schlafposition.
2. DAS BEZUGSMATERIAL
Das Obermaterial – also der Kissenbezug oder das Inlett bei Federkissen – hält die Füllung zusammen und verleiht dem Kissen seine Form. Am häufigsten kommen Baumwolle, synthetische Materialien oder Leinen zum Einsatz.
Baumwolle
Baumwollbezüge zeichnen sich durch ihre Strapazierfähigkeit, Atmungsaktivität und hervorragende Saugfähigkeit aus. Daher sind sie die am häufigsten gewählte Option. Der Bezug bzw. das Inlett hält die Füllung an Ort und Stelle und definiert die Form des Kissens. Sie sollten zusammen mit dem Kissen zwei- bis dreimal pro Jahr gewaschen werden. Überprüfen Sie dabei stets die Nähte, damit keine Füllung austreten kann.
Polyester
Bezüge aus 100 % Polyester sind äußerst formstabil, laufen nicht ein und trocknen besonders schnell. Polyester wird häufig für Kissenbezüge bei Hohlfaser- oder Schaumstofffüllungen verwendet. Genau wie Baumwollbezüge halten sie die Füllung zusammen und geben dem Kissen Struktur. Die Bezüge sollten zusammen mit dem Kissen zwei- bis dreimal im Jahr gewaschen werden. Achten Sie auch hier darauf, die Nähte vor dem Waschen zu kontrollieren.
3. DIE GRÖSSE
Kleine Kissen
Unter kleinen Kissen versteht man in der Regel Dekokissen, die beim Lesen oder Entspannen auf dem Sofa als zusätzliche Stütze dienen. Am häufigsten sind die Größen 45 x 45 cm, 40 x 40 cm oder 30 x 30 cm.
Mittlere Kissen
Mittlere Kopfkissen zum Schlafen haben meist eine Größe von 40 x 60 cm oder 40 x 80 cm. Gelegentlich findet man auch Maße wie 50 x 60 cm.
Große Kissen
Standardmäßige Kopfkissen haben in Deutschland meist die Maße 80 x 80 cm oder das ergonomische Format 40 x 80 cm (in Österreich ist das Format 70 x 90 cm üblich). Wenn Sie ein anderes Format bevorzugen, können Sie zu Maßen wie 50 x 70 cm, 40 x 90 cm oder anderen Sondergrößen greifen.
4. DAS PASSENDE KISSEN FÜR JEDE SCHLAFPOSITION
Seitenschläfer
Die Seitenlage gehört zu den beliebtesten Schlafpositionen. Dabei ist das Schlafen auf der linken Seite oft die gesündere Wahl, da es die Atemwege entlastet und den Druck auf die Blutgefäße verringert. Diese Position wird auch Schwangeren und Personen, die unter Schnarchen leiden, empfohlen.
Wenn Sie am liebsten auf der Seite schlafen, sollten Sie ein Kissen wählen, das den Kopf nicht zu hoch lagert. Die Wirbelsäule sollte dabei eine gerade Linie bilden. In der Seitenlage empfiehlt es sich zudem, ein kleines Kissen zwischen die Knie zu legen, um den Druck auf Lendenwirbelsäule und Hüfte zu minimieren.
Rückenschläfer
Die Rückenlage gilt als die gesündeste Schlafposition. Experten zufolge werden Rücken und Nacken hierbei optimal entlastet. Zudem sinkt in dieser Position das Risiko für Verdauungsbeschwerden und die Muskulatur wird optimal entspannt.
Ein Kopfkissen für Rückenschläfer sollte eine angemessene Höhe aufweisen. Die Wirbelsäule muss gerade gelagert sein, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen. Ideal ist ein flacheres, ergonomisches Nackenstützkissen, das Kopf und Nacken optimal stützt. Ein zu hohes Kissen hingegen überstreckt die Halswirbelsäule.
Bauchschläfer
Die Bauchlage gilt als die ungesündeste Schlafposition. Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wird hierbei beeinträchtigt, was zu Schmerzen im gesamten Rücken, im Nacken sowie zu Kopfschmerzen führen kann. Der einzige Vorteil des Schlafens auf dem Bauch ist eine bessere Verdauung.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollten Sie ein sehr flaches oder gar kein Kissen verwenden. Ein zu hohes Kissen führt unweigerlich zu Verspannungen sowie Rücken- und Kopfschmerzen. Sie können Ihre Wirbelsäule zusätzlich entlasten, indem Sie ein kleines Kissen unter das angewinkelte Knie legen.
Embryonalstellung
Die Embryonalstellung (auch Fötusposition genannt) ähnelt der Haltung eines Babys im Mutterleib. Diese Position wird häufig Schwangeren und Personen, die zum Schnarchen neigen, empfohlen. Allerdings begünstigt sie weder eine gesunde Körperhaltung noch eine freie, tiefe Atmung.
Für die Embryonalstellung eignet sich – ähnlich wie für die Seitenlage – ein ergonomisches Nackenstützkissen, das nicht zu hoch sein sollte. Versuchen Sie, aus dieser Position heraus ab und zu die Beine zu strecken, um in die klassische Seitenlage zu wechseln, die deutlich gesünder ist.
Das passende Kissen nach Schlafposition:
| SCHLAFPOSITION | GEEIGNETES KISSEN |
|---|---|
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Seitenschläfer |
Ergonomisches Nackenstützkissen, flaches Feder- oder Hohlfaserkissen |
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Rückenschläfer |
Flacheres ergonomisches Nackenstützkissen |
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Bauchschläfer |
Sehr flaches Federkissen oder gar kein Kissen |
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Embryonalstellung |
Ergonomisches Nackenstützkissen, flaches Feder- oder Hohlfaserkissen |
Tipps für die richtige Kissenpflege
1. DIE REGELMÄSSIGE PFLEGE
Gönnen Sie Ihren Kissen eine regelmäßige Pflege, damit sie ihre ursprünglichen Eigenschaften lange behalten. Waschen Sie die Bettwäsche regelmäßig – am besten alle 14 Tage, den Bezug bei ergonomischen Kissen am besten wöchentlich. Durch das regelmäßige Wechseln der Bezüge schützen Sie das Kissen selbst vor Verschmutzungen.
Schütteln Sie Ihr Kissen jeden Morgen gründlich auf und lassen Sie es nach dem Aufstehen gut auslüften. Lüften Sie das Kissen einmal pro Woche an der frischen Luft oder legen Sie es für kurze Zeit in die Sonne.
Waschen Sie Ihre Kissen zwei- bis dreimal im Jahr. Verwenden Sie ein mildes Flüssigwaschmittel, für Federkissen ein spezielles Daunenwaschmittel. Achten Sie besonders auf ein gründliches Trocknen. Die Kissen müssen vollständig durchtrocknen, da andernfalls die Gefahr von Schimmelbildung oder Bakterienvermehrung besteht. Ergonomische Nackenstützkissen sollten Sie nur von Hand im Wasserbad oder gemäß den Herstellerangaben reinigen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie wäscht man ein ergonomisches Nackenstützkissen?
Ergonomische Kissen (insbesondere aus Memory-Schaum) sollten niemals in der Waschmaschine gewaschen werden. Beugen Sie Verschmutzungen vor, indem Sie den Kissenbezug häufiger wechseln. Kissen aus Memory-Schaum können Sie von Hand waschen: Füllen Sie ein Becken mit lauwarmem Wasser und geben Sie eine kleine Menge flüssiges Feinwaschmittel hinzu. Waschen Sie das Kissen vorsichtig von Hand. Spülen Sie es anschließend gründlich mit klarem Wasser aus, bis keine Waschmittelrückstände mehr vorhanden sind.
Welche Kissengröße ist die richtige?
Das Kopfkissen darf nicht unter die Schultern oder den Rücken reichen, damit die Wirbelsäule gerade gelagert ist. Das deutsche Standardmaß für Kopfkissen beträgt 80 x 80 cm. Für eine ergonomisch korrekte Haltung werden jedoch zunehmend schmalere Kissen im Format 40 x 80 cm oder 40 x 60 cm empfohlen. Größere Kissen eignen sich im Bett vor allem als bequeme Rückenstütze beim Lesen.
Wie wäscht man Federkissen?
Prüfen Sie vor dem Waschen eines Federkissens unbedingt die Nähte. Waschen Sie das Kissen separat mit einem speziellen Daunenwaschmittel bei maximal 30 °C. Wählen Sie ein Programm mit niedriger Schleuderzahl, um die Federn nicht zu beschädigen. Fügen Sie am Ende des Waschgangs einen zusätzlichen Spülgang hinzu. Verwenden Sie niemals Weichspüler, Bleichmittel oder andere aggressive Chemikalien.
Was ist die Hohlfaser-Füllung bei Kissen?
Hohlfasern gehören zu den beliebtesten Kissenfüllungen. Es handelt sich um feine Faserbällchen aus 100 % Polyester. Diese sorgen für eine hohe Bauschkraft und sind ideal für Asthmatiker und Allergiker geeignet. Der große Vorteil von Hohlfasern ist die hervorragende Maschinenwaschbarkeit – sie behalten auch nach dem Waschen ihre Form und ihre ursprünglichen Eigenschaften.
Wie schläft man richtig, um Nackenschmerzen zu vermeiden?
Das Wichtigste ist die Wahl des richtigen Kopfkissens, das nicht unter die Schultern rutschen darf. Die Schultern müssen flach auf der Matratze aufliegen. Als gesündeste Schlafposition gilt die Rückenlage mit den Armen neben dem Körper oder die Seitenlage. Insbesondere das Schlafen auf der linken Seite entlastet die Atemwege und verringert den Druck auf die Blutgefäße.
Wie oft sollte man ein Kopfkissen austauschen?
Es wird empfohlen, das Kopfkissen etwa alle zwei bis drei Jahre auszutauschen – je nach Material und Abnutzungsgrad. Sobald das Kissen an Form verliert oder nicht mehr ausreichend stützt, sollten Sie ein neues anschaffen.
